বাংলাদেশসহ সারা পৃথিবীতেই ধূমপান এক ভয়ংকর আসক্তি। প্রতিদিন লাখো মানুষ ধূমপান করেন। এই ধূমপানের ধোঁয়া সরাসরি ফুসফুসে আঘাত করে এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের ক্ষমতা দুর্বল করে। এতে শ্বাসকষ্ট, অ্যাজমা কিংবা ক্যানসারের মতো ভয়াবহ রোগের ঝুঁকি তৈরি হয়। চিকিৎসকরা বারবার সতর্ক করে বলছেন, ধূমপান হলো ধীরে ধীরে মৃত্যুর দিকে এগিয়ে যাওয়া। কিন্তু আশার কথা হলো, ধূমপান ছেড়ে দিলে শরীর ধীরে ধীরে আবার সুস্থ হওয়ার সুযোগ পায়। বিশেষ করে ফুসফুসের ক্ষতি সবসময় স্থায়ী হয় না। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারার পরিবর্তন শরীরকে নিজস্ব শক্তি ফিরে পেতে সহায়তা করে। তবে একটি বিষয় মাথায় রাখা জরুরি, কোনো খাবারই বছরের পর বছর ধূমপানের ক্ষতি পুরোপুরি মুছে দিতে পারে না। বরং কিছু নির্দিষ্ট খাবার প্রদাহ কমিয়ে, ফুসফুসকে পরিশুদ্ধ করে এবং শরীরের প্রাকৃতিক আরোগ্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। সম্প্রতি ভারতীয় পালমোনোলজিস্ট ডা. সোনিয়া গোয়েল এক ভিডিও বার্তায় ধূমপান-পরবর্তী ফুসফুসের যত্নে ৫টি বিশেষ খাবারের কথা জানিয়েছেন। তিনি স্পষ্ট করে বলেন, ধূমপান ছাড়াই প্রথম ধাপ, কিন্তু এরপর খাদ্যতালিকায় সঠিক খাবার যুক্ত করলে সুস্থ হওয়ার গতি বহুগুণে বেড়ে যায়। চলুন, জেনে নিই সেই ৫ খাবারের নাম ও তাদের কার্যকারিতা— ক্রুসিফেরাস সবজি ব্রোকলি, ফুলকপি ও বাঁধাকপির মতো ক্রুসিফেরাস সবজিতে আছে সালফোরাফেন নামক যৌগ। এটি ফুসফুসের ডিটক্স এনজাইম সক্রিয় করে, যা সিগারেটের ধোঁয়ার মাধ্যমে জমে থাকা ক্ষতিকর উপাদান দূর করতে সাহায্য করে। বিট ও ডালিম বিট ও ডালিমে প্রচুর নাইট্রেট থাকে। এটি ফুসফুসে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়। ধূমপায়ীদের শরীরে যে অক্সিজেন ঘাটতি তৈরি হয়, এই দুটি ফল তা কাটাতে সহায়তা করে। গ্রিন টি গ্রিন টিতে আছে প্রাকৃতিক অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ক্যাটেচিন। এটি ফুসফুসের প্রদাহ কমায়, পাশাপাশি সিওপিডি ও ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। শুধু ফুসফুস নয়, গ্রিন টি ওজন নিয়ন্ত্রণ ও মানসিক সতেজতাতেও কার্যকর। আপেল ও সাইট্রাস ফল আপেলের কোয়েরসেটিন ও সাইট্রাস ফলে থাকা ভিটামিন সি ফুসফুসের কোষ মেরামতে কার্যকর ভূমিকা রাখে। এসব ফল নিয়মিত খেলে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া ব্যক্তিদের শ্বাসনালীর কার্যক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়। হলুদ হলুদে থাকা কারকিউমিন হলো শক্তিশালী প্রদাহনাশক ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট। এই সোনালি মসলা শ্বাসনালির দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমায় এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু দ্রুত মেরামতে সহায়তা করে। শেষকথা ডা. সোনিয়া গোয়েল মনে করিয়ে দেন, ফুসফুস সুস্থ রাখার প্রথম শর্ত হলো ধূমপান ত্যাগ করা। এরপর সুষম খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত ব্যায়াম ফুসফুসকে নতুন শক্তি দেয়। তাই সিগারেট ছেড়ে প্রকৃতির দান এই খাবারগুলোকে প্লেটে রাখুন, শরীরে ধীরে ধীরে ফিরবে নতুন শক্তি। সূত্র : হিন্দুস্তান টাইমস

মিষ্টি-টক স্বাদের জন্য পেয়ারার জনপ্রিয়তা সবার কাছেই। কাঁচা খাওয়া থেকে শুরু করে জুস, জ্যাম কিংবা স্মুদি—নানাভাবে পেয়ারার ব্যবহার রয়েছে। পুষ্টিগুণে ভরপুর এই ফলটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো ও হজমে সহায়ক হিসেবে পরিচিত। তবে পেয়ারার ক্ষেত্রে একটি প্রশ্ন প্রায়ই সামনে আসে, খোসাসহ খাওয়া ভালো নাকি খোসা ছাড়িয়ে খাওয়াই স্বাস্থ্যসম্মত? অনেকের মধ্যেই এ নিয়ে দ্বিধা রয়েছে—পেয়ারার খোসা কি বাড়তি উপকার দেয়, নাকি এতে স্বাস্থ্যঝুঁকি রয়েছে? সম্প্রতি এ বিষয়ে নিজের মতামত তুলে ধরেছেন ভারতীয় পুষ্টিবিদ দীপসিখা জৈন। তিনি সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ইনস্টাগ্রামে পেয়ারার খোসাসহ খাওয়া নিয়ে বিস্তারিত ব্যাখ্যা দিয়েছেন। দীপসিখা জৈনের মতে, পেয়ারা অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর একটি ফল হলেও কীভাবে তা খাওয়া হচ্ছে, সেটিও গুরুত্বপূর্ণ। তিনি জানান, খোসাসহ পেয়ারা খেলে পটাশিয়াম, জিঙ্ক ও ভিটামিন সি-এর মতো অতিরিক্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পাওয়া যায়, যা ত্বকের গঠন উন্নত করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তবে যাদের উচ্চ কোলেস্টেরল বা ডায়াবেটিস রয়েছে, তাদের জন্য পেয়ারার খোসা এড়িয়ে চলাই ভালো। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, খোসাসহ পেয়ারা খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা ও লিপিড প্রোফাইলের অবনতি হতে পারে। সে কারণে উচ্চ রক্তে শর্করা বা কোলেস্টেরল সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য খোসা ছাড়ানো পেয়ারা তুলনামূলকভাবে নিরাপদ বলে মনে করেন পুষ্টিবিদরা। কেন পেয়ারা ‘সুপারফ্রুট’? রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় পেয়ারা ভিটামিন সি-এর অন্যতম সমৃদ্ধ উৎস, যা কমলার চেয়েও বেশি। এই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং সর্দি-কাশি প্রতিরোধে সহায়তা করে। একটি পেয়ারা থেকেই দৈনিক প্রয়োজনীয় ভিটামিন সি-এর চাহিদা পূরণ হতে পারে। হজমে সহায়ক ও আঁশসমৃদ্ধ পেয়ারায় রয়েছে প্রচুর খাদ্যআঁশ, যা হজম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। আঁশ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও ভূমিকা রাখে। বিশেষ করে খোসা ছাড়িয়ে খেলে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পেয়ারা একটি ভালো খাদ্য হতে পারে। ত্বকের যত্নে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লাইকোপিন ও ভিটামিন এ-এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ পেয়ারা ফ্রি র‍্যাডিক্যালের ক্ষতিকর প্রভাব কমায় এবং বয়সের ছাপ পড়া ধীর করে। নিয়মিত পেয়ারা খেলে ত্বকের উজ্জ্বলতা ও গঠন উন্নত হতে পারে। হৃদ্‌স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী পেয়ারায় থাকা পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং হৃদ্‌যন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখে। ‘জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন’-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত পেয়ারা খেলে রক্তচাপ কমে এবং লিপিড প্রোফাইলের উন্নতি ঘটে, যা হৃদ্‌স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক। খাদ্যতালিকায় পেয়ারা রাখার উপায় মাঝসকালের নাশতা হিসেবে টাটকা পেয়ারা খেতে পারেন ফলের সালাদে কুচি করা পেয়ারা যোগ করতে পারেন স্মুদিতে ব্লেন্ড করে পান করতে পারেন লবণ ও মরিচগুঁড়া ছিটিয়ে খেতে পারেন ডেজার্ট বা জ্যামে পেয়ারার পিউরি ব্যবহার করতে পারেন খোসাসহ হোক বা খোসা ছাড়িয়, যেভাবেই খাওয়া হোক না কেন পেয়ারা একটি পুষ্টিগুণে ভরপুর ফল। নিয়মিত খাদ্যতালিকায় এই সুপারফ্রুট রাখলে সুস্বাস্থ্য ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে। সূত্র : এনডিটিভি

কলা আমাদের খুব চেনা এক ফল। গ্রামে-গঞ্জে কিংবা শহরের বাজারে, বছরের সব ঋতুতেই সহজলভ্য। দামও হাতের নাগালে, খেতেও ঝামেলাহীন। তাই নাশতা, দুপুর বা বিকেল—যে কোনো সময়েই অনেকের প্লেটে জায়গা করে নেয় কলা। কিন্তু জানেন কী, এই সাধারণ ফলের ভেতরে লুকিয়ে আছে শক্তি জোগানোর ক্ষমতা, হজম ভালো রাখার গুণ এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের সহায়তা? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কলা কখন খাচ্ছেন তার ওপরই নির্ভর করে এর উপকারিতা। ব্যায়ামের আগে, খাবারের সঙ্গে কিংবা স্ন্যাকস হিসেবে—সময় বুঝে কলা খেলে তা শরীরের জন্য হতে পারে বাড়তি আশীর্বাদ। কখন খেলে বেশি শক্তি পাওয়া যায় ব্যায়ামের আগে : ব্যায়াম করার ১৫ থেকে ৩০ মিনিট আগে একটি কলা খেলে শরীরে দ্রুত শক্তি আসে, পেশি কাজ করার জন্য প্রস্তুত হয়। নাশতার সঙ্গে : দই, ওটস বা পাউরুটির সঙ্গে কলা খেলে দিনের শুরুটা হয় চাঙা, ক্লান্তি আসতে দেরি হয়। দুপুর বা বিকেলে : দুপুরের খাবারের পর বা বিকেলের ক্ষুধায় একটি কলা খেলে শক্তি ফিরে পাওয়া যায়, মনও ভালো থাকে। হজমশক্তি ভালো রাখার উপায় খাবারের সঙ্গে : নাশতা বা দুপুরের খাবারের সঙ্গে কলা খেলে ফাইবার হজমপ্রক্রিয়া সহজ করে তোলে। অপক্ব কলা : আধাপাকা বা কাঁচা কলায় থাকে রেজিস্ট্যান্ট স্টার্চ, যা পেটে ভালো ব্যাকটেরিয়া বাড়ায় ও হজমে সাহায্য করে। রাতে খাওয়া নিয়ে দ্বিধা : অনেকে মনে করেন রাতে কলা খেলে হজম ধীর হয়। তবে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ তেমন নেই। যাদের সমস্যা হয়, তারা রাত এড়িয়ে চলতে পারেন। ওজন নিয়ন্ত্রণে কলার ভূমিকা খাবারের আগে : ভাত বা রুটি খাওয়ার আধঘণ্টা আগে একটি কলা খেলে দ্রুত পেট ভরে যায়, ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে। স্ন্যাকস হিসেবে : দুপুর ও রাতের খাবারের মাঝের সময়ে একটি কলা ক্ষুধা মেটায়, ক্যালরিও বাড়ায় না বেশি। ব্যায়ামের আগে : ব্যায়ামের আগে কলা খেলে তাৎক্ষণিক শক্তি মেলে, যা পরে ক্যালরি পোড়াতে কাজে দেয়। অপক্ব কলা : এতে ফাইবার বেশি, চিনি কম। তাই রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ ও ওজন কমাতে উপকারী। পুষ্টিগুণ একটি মাঝারি আকারের কলায় থাকে প্রায় ১০৫ ক্যালরি, পাশাপাশি পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, ভিটামিন সি ও বি৬। পাকা কলায় চিনি কিছুটা বেশি হলেও অপক্ব কলায় ফাইবার ও স্টার্চ বেশি থাকে। নাশতার সঙ্গে কিংবা ওটমিলের সঙ্গে খেলে কলার পুষ্টিগুণ আরও ভালোভাবে কাজে লাগে। সতর্কতা দিনে একটি কলাই যথেষ্ট। তবে ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ বা বিশেষ কোনো স্বাস্থ্যসমস্যা থাকলে নিয়মিত কলা খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এ ছাড়া সীমিত পরিমাণে ও সঠিক সময়ে খেলে কলা উপকার দেবে বেশি। সূত্র : ওয়েব এমডি ও ভেরি ওয়েল হেলথ

রাতে একবার ঘুম ভেঙে প্রস্রাব করতে ওঠা অনেক সময় স্বাভাবিক মনে হতে পারে। কিন্তু যদি এটা প্রায় প্রতিদিনই ঘটে, তাহলে বিষয়টি আর হালকাভাবে নেওয়ার নয়। বারবার মাঝরাতে প্রস্রাবের চাপ অনুভব করা একটি সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে, যাকে চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় বলা হয় নক্টুরিয়া। এটি শুধু ঘুম নষ্ট করে না, বরং শরীরের ভেতরে চলা কিছু সমস্যার আভাসও দিতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, নক্টুরিয়া হতে পারে আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাস, বয়সজনিত পরিবর্তন বা কোনো লুকিয়ে থাকা রোগের লক্ষণ। তাই নিয়মিত রাতে ঘুম ভেঙে প্রস্রাব করতে হলে এর সম্ভাব্য কারণগুলো জানা জরুরি। রাতে ঘন ঘন প্রস্রাবের সম্ভাব্য কারণ সন্ধ্যার পর বেশি পানি বা পানীয় পান করা ঘুমানোর আগে বেশি পানি, চা, কফি বা অ্যালকোহল পান করলে রাতে মূত্রাশয়ে চাপ বাড়ে। বিশেষ করে চা, কফি ও অ্যালকোহল প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়ায় এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। বয়স বাড়ার সঙ্গে মূত্রাশয়ের পরিবর্তন বয়স বাড়লে মূত্রাশয়ের ধরে রাখার ক্ষমতা কমে যায়। পাশাপাশি হরমোনের পরিবর্তনের কারণে রাতে শরীর কম পানি ধরে রাখতে পারে। ফলে অল্প প্রস্রাবের চাপেও ঘুম ভেঙে যায়। এই সমস্যা বয়স্কদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। ডায়াবেটিস ও মূত্রনালির সমস্যা রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকলে শরীর অতিরিক্ত গ্লুকোজ বের করতে বেশি প্রস্রাব তৈরি করে। এ ছাড়া মূত্রনালির সংক্রমণ, মূত্রাশয়ের প্রদাহ বা পুরুষদের ক্ষেত্রে প্রোস্টেট বড় হয়ে গেলে ঘন ঘন প্রস্রাবের চাপ তৈরি হয়। পা ফুলে যাওয়া বা হৃদযন্ত্রের সমস্যা দিনের বেলায় পায়ে জমে থাকা অতিরিক্ত তরল রাতে শোয়ার সময় রক্তে ফিরে আসে। তখন কিডনি সেই তরল প্রস্রাবের মাধ্যমে বের করে দেয়, ফলে রাতে বারবার প্রস্রাবের প্রয়োজন হয়। ঘুমের ব্যাধি বা স্লিপ অ্যাপনিয়া ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে সমস্যা হলে শরীরে স্ট্রেস হরমোন বাড়ে। এতে কিডনির কাজের ধরন বদলে যায় এবং রাতে বেশি প্রস্রাব হতে পারে। কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা শরীরের ফোলা কমানোর ওষুধ (ডায়ুরেটিক) প্রস্রাব বাড়াতে পারে। এসব ওষুধ সন্ধ্যার পর খেলে রাতের সমস্যাটা আরও বাড়ে। কখন সতর্ক হবেন - যদি প্রতি রাতে একাধিকবার প্রস্রাবের জন্য উঠতে হয় - যদি এর সঙ্গে জ্বালা, ব্যথা, অতিরিক্ত তৃষ্ণা বা ক্লান্তি থাকে - যদি ঘুমের অভাবে দিনের বেলা স্বাভাবিক কাজ ব্যাহত হয় কী করতে পারেন - সন্ধ্যার পর পানি ও ক্যাফেইন কম পান করুন - ঘুমানোর আগে বাথরুম ব্যবহার করুন - নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। রাতে ঘুম ভেঙে প্রস্রাব করা সব সময় ভয়ংকর কিছু নয়। কিন্তু এটি যদি নিয়মিত হয়, তাহলে শরীর হয়তো আপনাকে আগেই সতর্ক করছে। সময়মতো কারণ খুঁজে ব্যবস্থা নিলে বড় সমস্যার ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব।

উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেশার একটি সাধারণ দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য সমস্যা। যখন রক্তনালির দেয়ালের ওপর রক্তের চাপ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়ে যায়, তখন এই সমস্যা দেখা দেয়। এতে হৃদ্‌যন্ত্রকে শরীরজুড়ে রক্ত পাম্প করতে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয়, যা দীর্ঘমেয়াদে হৃদ্‌রোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বর্তমানে বিভিন্ন ধরনের ওষুধ ব্যবহৃত হয়। তবে এসব ওষুধ সাধারণত দীর্ঘদিন সেবন করতে হয়। এ বিষয়ে সম্প্রতি এক মার্কিন হৃদ্‌রোগ বিশেষজ্ঞ সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে মতামত দিয়ে বলেন, রক্তচাপ কমানোর ওষুধ অনেক সময় মূল সমস্যার সমাধান করে না। কেন শুধু ওষুধে সমস্যার সমাধান হয় না? বিশেষজ্ঞদের মতে, রক্তচাপের ওষুধ অনেক ক্ষেত্রে শুধু সংখ্যাকে কমায়, কিন্তু কেন রক্তচাপ বেড়েছে—সে মূল কারণটি দূর করে না। ফলে রক্তচাপ কিছুটা নিয়ন্ত্রণে এলেও হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক কিংবা মৃত্যুঝুঁকি পুরোপুরি কমে না। সহজভাবে বোঝাতে বলা যায়, যদি কোনো কারণে শরীরে ব্যথা হয়, তাহলে শুধু ব্যথানাশক খেলে ব্যথা সাময়িক কমতে পারে, কিন্তু ব্যথার কারণ দূর না করলে সমস্যা থেকেই যায়। তেমনি, রক্তচাপ বাড়ার পেছনের কারণ বন্ধ করাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, উচ্চ রক্তচাপ আসলে একটি সতর্কবার্তা। শরীর আমাদের জানিয়ে দেয় যে কোথাও সমস্যা হচ্ছে। এই সমস্যাগুলোর মধ্যে থাকতে পারে : - অতিরিক্ত মানসিক চাপ - শরীরে প্রদাহ - রক্তনালির কার্যকারিতা কমে যাওয়া - প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতি - ক্ষতিকর টক্সিনের প্রভাব - শরীরের ভেতরের সংকেত ব্যবস্থার ভারসাম্যহীনতা শুধু ওষুধ দিয়ে রক্তচাপের সংখ্যা কমানোর চেষ্টা করলে, এই মূল কারণগুলো অনেক সময় উপেক্ষিত থেকে যায়। রক্তচাপের সংখ্যার মানে কী? রক্তচাপ মাপা হয় মিলিমিটার পারদ (mm Hg) এককে এবং এতে দুটি সংখ্যা থাকে সিস্টোলিক চাপ (উপরের সংখ্যা): হৃদ্‌যন্ত্র সংকুচিত হয়ে রক্ত পাম্প করার সময় ধমনিতে যে চাপ পড়ে ডায়াস্টোলিক চাপ (নিচের সংখ্যা): হৃদ্‌যন্ত্র শিথিল অবস্থায় থাকাকালীন চাপ চিকিৎসাবিজ্ঞানের মানদণ্ড অনুযায়ী ১২০/৮০ mm Hg-এর নিচে: স্বাভাবিক রক্তচাপ ১২০–১২৯ / ৮০-এর নিচে: সামান্য বাড়তি রক্তচাপ ১৩০–১৩৯ / ৮০–৮৯: উচ্চ রক্তচাপের প্রথম ধাপ (স্টেজ ১) ১৪০/৯০ বা তার বেশি: উচ্চ রক্তচাপের দ্বিতীয় ধাপ (স্টেজ ২) ১৮০/১২০-এর বেশি: জরুরি অবস্থা, তাৎক্ষণিক চিকিৎসা প্রয়োজন উচ্চ রক্তচাপকে শুধু একটি সংখ্যা বা আলাদা রোগ হিসেবে দেখলে চলবে না। এটি শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্ক সংকেত, যা জানায়—জীবনযাপন বা স্বাস্থ্যের কোথাও সমস্যা হচ্ছে। ওষুধ অনেক ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় হলেও, পাশাপাশি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ, সুষম খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলাই দীর্ঘমেয়াদে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে কার্যকর উপায়। সচেতন হলে এবং কারণগুলো চিহ্নিত করে ব্যবস্থা নিলে উচ্চ রক্তচাপজনিত জটিলতা অনেকটাই কমানো সম্ভব। সূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস

  বিয়ের অনুষ্ঠানগুলোতে টানা কয়েক দিন ভারি মেকআপ নেওয়া হয়। সেই সঙ্গে তেলযুক্ত ও মসলাদার খাবার খাওয়া হয়। যাদের মুখে সাধারণত ব্রণ দেখা যায় না, তাদের অনেকের ত্বকেও বিয়ের পর ব্রণের আগাগোনা চোখে পড়ে।  এ ছাড়া বিয়ের পর টানা বেশ কিছুদিন দাওয়াতও খেতে হয়। সে কারণে মেকআপ ও তেল-মসলাদার খাবার খাওয়া হয় অতিরিক্ত পরিমাণে। এতে মুখভর্তি হয় ব্রণ। তাই এসবের পালা চুকে গেলে ত্বক ডিটক্সিফিকেশনের কাজ শুরু করা হয়। কীভাবে করবেন, তাই ভাবছেন?  শুরুতেই বিয়ের পর টানা বেশ কয়েক দিন ভাজাভুজি এড়িয়ে চলতে হবে। আর বাড়িতে তৈরি স্যুপ, হালকা মসলায় রান্না করা মাংস ও সবজি খেতে হবে। এ ছাড়া সারা দিন পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত। এ ক্ষেত্রে দিনে একটা ডাব খেতে পারেন। তবে সবচেয়ে কার্যকরী হচ্ছে ইনফিউজড ওয়াটার, যা ত্বক ও শরীর খুব সুন্দরভাবে ডিটক্স করে থাকে। এক লিটারের একটি কাচের বোতলে পানির ভেতর শসা, মেথি, পুদিনা, পাতিলেবু, আদা ফেলে সারারাত রেখে দিন। পর দিন পুরো সময় এ পানি অল্প অল্প করে পান করুন।  এ ছাড়া মৌসুমি ফল দিয়েও ফ্রুট ইনফিউজড ওয়াটার তৈরি করা যায়। ফল গোল করে কেটে পানিতে ভিজিয়ে রেখে একটু পরপর ছোট কাপে করে পান করুন। আবার ত্বক ভালো ও উজ্জ্বল রাখার জন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফল, ভিটামিন এ, বি, ডি এবং জিংকযুক্ত খাবাার রাখতে পারেন। এতে আপনার ত্বকই উজ্জ্বল থাকবে না, আপনার শরীরও সুস্থ থাকবে।  

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের শরীরের কোষগুলোও ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যার কারণে শরীরের কর্মক্ষমতা কমে যায়।  অনেকেই অল্প বয়সে ত্বকে বলিরেখা, দাগছোপ ও শুষ্কতা  নিয়ে অস্বস্তিতে ভোগেন।  এর পেছনে দায়ী অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, দূষণ, মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব এবং ত্বকের অযত্ন।  এসব কারণ মিলিয়ে শরীরে বাড়ে প্রদাহ ও অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, যা ত্বকের কোষকে দ্রুত ক্ষয় করে বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে। বয়স বাড়লে ত্বকে পরিবর্তন আসা স্বাভাবিক।  কিন্তু বয়সের আগেই যদি সেই লক্ষণ স্পষ্ট হয়, তাহলে জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা জরুরি।  সুখবর হলো, এর জন্য দামী স্কিন কেয়ার বা কসমেটিক ট্রিটমেন্টের প্রয়োজন নেই।  বরং প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় কিছু উপকারী উপাদান যোগ করলেই বার্ধক্যের প্রক্রিয়াকে ধীর করা সম্ভব। আমলকি উপমহাদেশে ডায়েটে যুগ যুগ ধরে আমলকির ব্যবহার রয়েছে।  ভিটামিন সি-তে পরিপূর্ণ এই ফল ভিটামিন সি ত্বকে কোলাজেন গঠনে সাহায্য করে।  এ ছাড়া আমলকিতে পলিফেনল রয়েছে, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায় এবং প্রদাহ প্রতিরোধ করে।  ত্বকের সমস্যার পাশাপাশি আমলকি অন্ত্র, লিভার, জয়েন্ট সহ একাধিক অঙ্গের সমস্যা কমিয়ে দেয়। বেরিজাতীয় ফল আমলকির পাশাপাশি ব্লুবেরি, র্যাশবেরি, ব্ল্যাকবেরির মতো ফলও খেতে হবে। বেরিজাতীয় ফল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর হয়।  এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায় এবং ত্বকও ভালো থাকে।  এ ছাড়া ব্রেন ও হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করে মেটাবলিক ডিসঅর্ডার থেকে বলিরেখা, যাবতীয় সমস্যা কমিয়ে দেয় বেরিজাতীয় ফল। আখরোট শরীরে ক্রনিক প্রদাহ তৈরি হলে ত্বকেও তার প্রভাব পড়ে, ত্বকের সমস্যা বাড়তেই থাকে।  প্রদাহ কমানোর জন্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর আখরোট খেতে পারেন।  আখরোট হার্ট ও ব্রেনের পাশাপাশি মেটাবলিক স্বাস্থ্যেরও খেয়াল রাখে।  এটি কোষকে ক্ষয়ের হাত থেকে সুরক্ষিত রাখে।  হলুদ ত্বকের সমস্যা কমাতে শুধু হলুদ মাখলে চলবে না, নিয়ম করে খেতেও হবে।  হলুদের মধ্যে থাকা কারকিউমিন যৌগ, শরীরে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদানের কাজ করে।  রোজ হলুদ খেলে ক্রনিক অসুখের ঝুকি সহজেই এড়ানো যায়।  যে কোনও খাবারের সঙ্গে হলুদ ও গোলমরিচ খেতে পারেন।  এটি জয়েন্টের ব্যথা-যন্ত্রণা কমিয়ে লিভারের কার্যকারিতা সচল রাখে, বিপাক হার বাড়ায় এবং ত্বকের যত্ন নেয়।

আমাদের শরীর নিজে থেকেই ক্ষতিকর পদার্থ বা বর্জ্য পরিষ্কার করার শক্তিশালী ব্যবস্থা রাখে। কিন্তু উৎসবের সময় অতিরিক্ত খাওয়া-দাওয়া, কম ঘুম বা অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কারণে অনেকেই মনে করেন শরীর ডিটক্স করা দরকার। বর্তমানে বাজারে বিভিন্ন ডিটক্স ডায়েট, জুস ফাস্ট বা বিশেষ পানীয় জনপ্রিয় হলেও গবেষণায় দেখা গেছে—এসব পদ্ধতির বেশিরভাগেরই শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করার কার্যকর প্রমাণ নেই। বরং শরীরের লিভার, কিডনি, ফুসফুস ও মস্তিষ্ক প্রতিদিনই স্বাভাবিকভাবে এই কাজ করে থাকে। তবে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলোকে আরও ভালোভাবে সহায়তা করা যায়। বেশি করে আঁশযুক্ত খাবার খান বেশিরভাগ মানুষই প্রয়োজনের তুলনায় কম আঁশ (ফাইবার) খান। অথচ আঁশ শরীর পরিষ্কারে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। আঁশ মূলত পেট পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে, কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়, অন্ত্রে ক্ষতিকর পদার্থ জমে থাকার সময় কমায়, কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও কিছু ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে, আঁশ কিছু ভারী ধাতু ও ক্ষতিকর রাসায়নিক পদার্থ শরীর থেকে বের হতে সাহায্য করতে পারে। কী খাবেন: শাকসবজি, ডাল, ছোলা, মসুর, মটরশুঁটি, পালং শাক, ফল (আপেল, পেয়ারা), ওটস, লাল চাল, আটা রুটি, বাদাম ও বীজ। বাংলাদেশের প্রেক্ষাপটে ডাল-ভাতের সঙ্গে শাকসবজি যোগ করলেই আঁশের ঘাটতি অনেকটাই পূরণ হয়। পর্যাপ্ত পানি পান করুন পানি শরীরের বর্জ্য বের করার অন্যতম প্রধান উপাদান। কিডনি ও লিভার ঠিকভাবে কাজ করতে পর্যাপ্ত পানির প্রয়োজন। পানি কম পান করলে: শরীরে বর্জ্য জমতে পারে কিডনির ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ে কিডনিতে পাথর হওয়ার সম্ভাবনা থাকে সাধারণভাবে প্রতিদিন দেড় থেকে দুই লিটার পানি বেশিরভাগ মানুষের জন্য যথেষ্ট। চা, কফি, ডাল, ফল ও শাকসবজি থেকেও শরীর পানি পায়। ফুসফুসকে সুস্থ রাখুন কিছু পণ্য দাবি করে কয়েক দিনে ফুসফুস পরিষ্কার করে দেবে—বিশেষজ্ঞরা এসব দাবি থেকে সতর্ক থাকতে বলেন। ফুসফুস ভালো রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো— ধূমপান ও ভ্যাপিং বন্ধ করা ধোঁয়া ও দূষণ এড়িয়ে চলা ঘরের ভেতরে অতিরিক্ত সুগন্ধি স্প্রে বা কেমিক্যাল ব্যবহার না করা নিয়মিত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা হালকা ব্যায়াম ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন ঘুমের সময় মস্তিষ্ক নিজেকে পরিষ্কার করে। গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমানোর সময় বিশেষ তরল মস্তিষ্কের ভেতর দিয়ে প্রবাহিত হয়ে ক্ষতিকর প্রোটিন ও বর্জ্য দূর করে। ঘুম কম হলে—মনোযোগ কমে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা দুর্বল হয় ও দীর্ঘমেয়াদে স্মৃতিশক্তির ক্ষতি হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাধারণত ৭ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন, যদিও এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করুন নেকে মনে করেন ঘাম দিয়ে বিষ বের হয়। কিন্তু বিজ্ঞান বলছে—ঘাম মূলত শরীর ঠান্ডা রাখার জন্য, বিষ বের করার জন্য নয়। ব্যায়াম আসলে - লিভার ও কিডনিতে রক্ত চলাচল বাড়ায় - শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে - বর্জ্য পরিশোধনের ক্ষমতা বাড়ায় - হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো, হালকা দৌড়, এমনকি গৃহস্থালি কাজও উপকারী। নিয়মিত নড়াচড়া করাই মূল কথা। শরীরকে ডিটক্স করার জন্য ব্যয়বহুল ডায়েট বা চমকপ্রদ পণ্যের প্রয়োজন নেই। আমাদের শরীর নিজেই অত্যন্ত দক্ষভাবে এই কাজ করে থাকে। আঁশযুক্ত খাবার, পর্যাপ্ত পানি, পরিষ্কার বাতাস, ভালো ঘুম ও নিয়মিত ব্যায়াম—এই সাধারণ অভ্যাসগুলোই শরীরকে সুস্থ ও পরিষ্কার রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। স্বল্পমেয়াদি পরিবর্তনের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই প্রকৃত সুস্থতার চাবিকাঠি। আজ থেকে ছোট ছোট ভালো অভ্যাস গড়ে তুললেই তার সুফল পাওয়া যাবে অনেক দিন ধরে। সূত্র : BBC

স্বাস্থ্য সচেতনতা এখন সময়ের বড় ট্রেন্ড। শহরের অফিসকর্মী থেকে শুরু করে বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থী—সবাই এখন ফিট থাকতে চান। কেউ জিমে যাচ্ছেন নিয়মিত, কেউ আবার ডায়েট প্ল্যানে মনোযোগী। তবে সাম্প্রতিক সময়ে অনেকেই ‘রাতে খাবার না খাওয়াই ওজন কমানোর শর্টকাট উপায়’ বলে ধরে নিচ্ছেন। কেউ কেউ আবার পুরোপুরি রাতের খাবার বন্ধও করে দিচ্ছেন। কিন্তু এটা কি সত্যিই কার্যকর? না কি উল্টো শরীরের ক্ষতি হচ্ছে অজান্তেই? এই প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন রাজধানীর লাইফ কেয়ার মেডিকেল সেন্টার অ্যান্ড বিডিএন পল্লবী ডায়াবেটিস সেন্টারের পুষ্টিবিদ ইসরাত জাহান ডরিন। তার মতে, দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়, ফলে ওজন কমার বদলে চর্বি জমে যেতে পারে। দীর্ঘ সময় না খেলে কী হয়? পুষ্টিবিদ ডরিন বলেন, রাতে খাবার না খাওয়ার মানে দাঁড়ায়, সন্ধ্যার নাশতা থেকে পরদিন সকালের নাশতা পর্যন্ত প্রায় ১২ থেকে ১৪ ঘণ্টা না খেয়ে থাকা। এতে শরীরে শক্তির ঘাটতি দেখা দেয়, সকালে ক্লান্তি আসে, মাথাব্যথা বা মনোযোগের অভাব হয়। অনেক সময় কাজের উৎসাহও কমে যায়। শুধু তাই নয়, দীর্ঘ সময় পেটে কিছু না থাকলে গ্যাস ও অ্যাসিডিটির ঝুঁকি বেড়ে যায়, এমনকি আলসারের সম্ভাবনাও তৈরি হয়। তাহলে রাতে কী খাওয়া উচিত? পুষ্টিবিদ ডরিন জানান, শরীর একটা ইঞ্জিনের মতো, জ্বালানি ছাড়া চলে না। তার পরামর্শ, রাতে অতিরিক্ত না খেয়ে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া জরুরি। তিনি বলেন, ‘রাতের খাবারে ১-২টি রুটি, সঙ্গে সবজি ও সালাদ রাখা যেতে পারে। পাশাপাশি ডিম, মাছ বা চিকেন ভালো অপশন। আবার চাইলে ফলের সালাদ ও সিদ্ধ ডিমও খাওয়া যেতে পারে। তবে ভাজাভুজি বা বেশি মশলাযুক্ত খাবার একদম নয়। এ ছাড়া তিনি মনে করিয়ে দেন, রাত ৯টার পর খাবার না খাওয়াই ভালো। ওজন কমানোর সঠিক পথ ওজন কমাতে রাতের খাবার বাদ দেওয়া কোনো সমাধান নয় বলে মন্তব্য করেন পুষ্টিবিদ ইসরাত জাহান ডরিন। তার মতে,ওজন নিয়ন্ত্রণে আনতে হলে সারাদিনে কী খাচ্ছেন, কতবার খাচ্ছেন এবং কতটা শারীরিক পরিশ্রম করছেন—এসব বিষয়ই মূল। তার পরামর্শ, নিয়মিত হাঁটা, ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম ও পুষ্টিকর খাবার—এই চারটি অভ্যাসই স্বাস্থ্য ভালো রাখে। বিশেষ পরামর্শ সুস্থ থাকতে চাইলে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শে নিজের উপযোগী ডায়েট প্ল্যান তৈরি করা জরুরি। রাতের খাবার পুরোপুরি বাদ না দিয়ে হালকা, সহজপাচ্য খাবার খেতে হবে। সময়মতো খাওয়া, পরিমিত পরিমাণে খাওয়া, প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখা—এই অভ্যাসগুলো ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।

শীত এলেই অনেকের ত্বকে অস্বস্তি শুরু হয়। চুলকানি, শুষ্কতা আর খসখসে ভাব যেন নিত্যসঙ্গী হয়ে দাঁড়ায়। ঠান্ডা আবহাওয়া, বাইরে শুষ্ক হাওয়া আর ঘরের ভেতরে হিটার বা এসির ব্যবহার—সব মিলিয়ে ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতা দ্রুত কমে যায়। এর ফলেই দেখা দেয় শীতজনিত ত্বকের চুলকানি। যদিও এটি গুরুতর কোনো রোগ নয়, তবে অবহেলা করলে দৈনন্দিন জীবনে বেশ বিরক্তির কারণ হতে পারে। শীতকালীন ত্বকের চুলকানি আসলে কোনো সংক্রমণ বা সাধারণ র‍্যাশ নয়। ঠান্ডা ও শুষ্ক আবহাওয়ার কারণে ত্বকে যে প্রদাহ তৈরি হয়, সেটাই এই সমস্যার মূল কারণ। শীতে বাতাসে আর্দ্রতা কম থাকায় ত্বকের উপরের স্তর থেকে পানি দ্রুত শুকিয়ে যায়। ফলে ত্বক হয়ে পড়ে রুক্ষ, টানটান এবং চুলকানিপ্রবণ। লক্ষণ শীতজনিত ত্বকের চুলকানিতে সাধারণত যে লক্ষণগুলো দেখা যায়। - ত্বক খুব শুষ্ক হয়ে যাওয়া - হালকা লালচে ভাব - খসখসে বা আঁশের মতো চামড়া ওঠা - চুলকানি - ত্বকে ছোট ছোট ফাটল, কখনো রক্তপাত এই সমস্যা বেশি দেখা যায় পা, হাঁটুর আশপাশ, উরু, গোড়ালি ও পায়ের পাতায়। তুলনামূলকভাবে হাত, মুখ বা মাথার ত্বকে কম হয়। কারা বেশি ঝুঁকিতে? সব বয়সের মানুষেরই এই সমস্যা হতে পারে, তবে কিছু ক্ষেত্রে ঝুঁকি বেশি থাকে। বয়স্কদের ঝুঁকি বেশি, কারণ বয়স বাড়ার সঙ্গে ত্বক পাতলা ও শুষ্ক হয়ে যায়। এ ছাড়া যাদের ত্বক এমনিতেই শুষ্ক বা যাদের একজিমা বা সোরিয়াসিসের মতো ত্বকের সমস্যা আছে। কেন শীতে সমস্যা বাড়ে? শীতে অনেকেই খুব গরম পানিতে দীর্ঘ সময় ধরে গোসল করেন। এতে ত্বকের প্রাকৃতিক তেল ধুয়ে যায় এবং শুষ্কতা আরও বেড়ে যায়। এ ছাড়া সুগন্ধিযুক্ত সাবান, কেমিক্যালযুক্ত বডি ওয়াশ বা ডিটারজেন্ট ত্বকের ক্ষতি করে। ঘরের ভেতরে এসি বা হিটারের শুষ্ক বাতাসও ত্বককে আরও রুক্ষ করে তোলে। প্রতিরোধই সবচেয়ে ভালো উপায় শীতজনিত ত্বকের চুলকানি এড়াতে ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখা সবচেয়ে জরুরি। কিছু সহজ অভ্যাসেই এই সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। - দিনে কয়েকবার ঘন ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন - গোসলের পরপরই ময়েশ্চারাইজার লাগান - খুব গরম পানির বদলে কুসুম গরম পানি ব্যবহার করুন - গোসল ৫ মিনিটের মধ্যে শেষ করার চেষ্টা করুন - বাইরে বের হলে হাত-পা ভালোভাবে ঢেকে রাখুন - রাতে ঘরে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করলে বাতাসে আর্দ্রতা থাকে শীতকালে ত্বকের চুলকানি খুবই সাধারণ একটি সমস্যা এবং আবহাওয়া বদলালে অনেক সময় নিজে থেকেই সেরে যায়। তবে যদি প্রতি বছর একই সমস্যায় ভোগেন, তাহলে আগেভাগেই ত্বকের যত্ন নেওয়া জরুরি। নিয়মিত ময়েশ্চারাইজিং, সঠিক গোসলের অভ্যাস আর একটু সচেতনতা থাকলেই শীতকাল কাটতে পারে অনেক বেশি আরামদায়ক, চুলকানি আর অস্বস্তি ছাড়াই। সূত্র: ভেরি ওয়েল হেলথ

আমাদের শরীরের একটি প্রাকৃতিক ‘সিগন্যাল ল্যাম্প’ হলো প্রস্রাবের রং। আমরা অনেক সময় বিষয়টিকে গুরুত্ব দিই না। অথচ প্রস্রাবের রঙের সামান্য পরিবর্তনও শরীরের ভেতরে চলতে থাকা নানা জটিলতা বা স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ বার্তা দিতে পারে।   শরীরে পর্যাপ্ত পানি যাচ্ছে কি না, কিডনি বা লিভার ঠিকঠাক কাজ করছে কি না— এর প্রাথমিক ইঙ্গিত মিলতে পারে শুধু প্রস্রাবের রং দেখেই।   ২০২৬ সালের ব্যস্ত জীবনযাত্রায় নিজের শরীরের এই ছোট কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ সংকেতগুলো চিনে রাখা তাই আরও জরুরি হয়ে উঠেছে। কখন প্রস্রাবের রং স্বাভাবিক, আর কখন তা বিপদের সতর্কবার্তা— জেনে নেওয়া যাক বিস্তারিত।   প্রস্রাবের রঙ কোনটি স্বাভাবিক, কোনটি সতর্কতার ১. স্বচ্ছ বা একদম পানির মতো যদি প্রস্রাব একদম পানির মতো স্বচ্ছ হয়, তাহলে বুঝতে হবে আপনি প্রয়োজনের তুলনায় অতিরিক্ত পানি পান করছেন। এটি বড় কোনো সমস্যা না হলেও শরীরের ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে। এ ক্ষেত্রে পানি পানের পরিমাণ সামান্য কমানো ভালো।   ২. হালকা হলুদ বা খড়ের মতো রং এটাই সুস্থ শরীরের সবচেয়ে ভালো লক্ষণ। এর মানে হলো শরীর পর্যাপ্ত হাইড্রেটেড এবং কিডনি স্বাভাবিকভাবে কাজ করছে।   ৩. গাঢ় হলুদ বা অ্যাম্বারের মতো প্রস্রাব গাঢ় হলুদ হলে সেটি ডিহাইড্রেশনের ইঙ্গিত। শরীর তখন সংকেত দেয়, এখনই পানি দরকার। তবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর এমন রং হওয়া স্বাভাবিক।   ৪. লালচে বা গোলাপি এই রং অত্যন্ত সতর্কতার বিষয়। আগের রাতে বিট, ব্লুবেরি বা এ ধরনের খাবার না খেয়ে থাকলে প্রস্রাবের লালচে বা গোলাপি রং রক্তপাতের ইঙ্গিত হতে পারে। এটি মূত্রনালির সংক্রমণ (UTI), কিডনিতে পাথর কিংবা প্রস্টেটজনিত সমস্যার লক্ষণও হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে দেরি না করে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া জরুরি।   ৫. কমলা রং অনেক সময় ভিটামিন সি বা কিছু অ্যান্টিবায়োটিক সেবনের ফলে প্রস্রাব কমলা হতে পারে। তবে ওষুধ ছাড়াও যদি এই রং দেখা যায়, তাহলে তা লিভার বা পিত্তনালির সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে।   ৬. নীল বা সবুজ এটি খুবই বিরল ঘটনা। সাধারণত খাবারে ব্যবহৃত কৃত্রিম রং বা কিছু বিশেষ ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ায় এমন হতে পারে। কিছু নির্দিষ্ট ব্যাকটেরিয়াজনিত সংক্রমণের কারণেও প্রস্রাব নীলাভ বা সবুজ দেখাতে পারে।   ৭. ফেনার মতো প্রস্রাব রঙের চেয়ে যদি প্রস্রাবে অস্বাভাবিক ফেনা বেশি দেখা যায়, তাহলে সেটি কিডনির গুরুতর সমস্যার সংকেত হতে পারে। এর মানে প্রস্রাবের সঙ্গে শরীর থেকে প্রয়োজনীয় প্রোটিন বেরিয়ে যাচ্ছে।   কখন দ্রুত চিকিৎসকের কাছে যাবেন? নিম্নের যে কোনো লক্ষণ দেখা দিলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি—   ১. প্রস্রাবের সঙ্গে রক্ত দেখা গেলে   ২. রঙ পরিবর্তনের সঙ্গে তলপেট বা পিঠে তীব্র ব্যথা হলে   ৩. প্রস্রাবের রঙের পরিবর্তনের সঙ্গে জ্বর বা বমিভাব থাকলে   ৪. প্রস্রাবের রং অস্বাভাবিক গাঢ় বা কালচে বাদামী হয়ে গেলে   প্রস্রাবের রঙের দিকে নজর রাখা মানেই নিজের শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর স্বাস্থ্যের দিকে নজর রাখা। প্রতিদিন সাধারণভাবে ৩-৪ লিটার পানি পান করা জরুরি। আর রঙে বড় কোনো পরিবর্তন চোখে পড়লে অবহেলা না করে প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করিয়ে নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ। আপনার সামান্য সচেতনতাই আপনাকে বড় বিপদ থেকে রক্ষা করতে পারে।   সূত্র : হিন্দুস্তান টাইমস

দেশের ৩৫ জেলায় নিপাহ ভাইরাসের সংক্রমণ শনাক্ত হয়েছে এবং এর বিস্তার ও সংক্রমণের ধরন উদ্বেগজনক হারে পরিবর্তিত হচ্ছে বলে সতর্ক করেছে রোগতত্ত্ব, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও গবেষণা ইনস্টিটিউট (আইইডিসিআর)। সংস্থাটি জানিয়েছে, গত বছর রেকর্ড হওয়া চারটি নিপাহ কেসের সবকটিতেই ১০০ শতাংশ মৃত্যু হয়েছে। একই সঙ্গে প্রথমবারের মতো একটি ‘অ-মৌসুমি নিপাহ কেস’ শনাক্ত হওয়ায় নতুন করে উদ্বেগ তৈরি হয়েছে। বুধবার (৭ জানুয়ারি) দুপুরে আইইডিসিআরের মিলনায়তনে ‘নিপাহ ভাইরাসের বিস্তার ও ঝুঁকি’ বিষয়ক মতবিনিময় সভায় উপস্থাপিত এক প্রবন্ধে আইইডিসিআরের বৈজ্ঞানিক কর্মকর্তা শারমিন সুলতানা এসব তথ্য তুলে ধরেন। প্রবন্ধে বলা হয়, ২০২৫ সালে নওগাঁ, ভোলা, রাজবাড়ী ও নীলফামারী এই চার জেলায় চারজন নিপাহ রোগী শনাক্ত হন এবং প্রত্যেকেই মৃত্যুবরণ করেন। এর মধ্যে নওগাঁর ৮ বছর বয়সী এক শিশুর ঘটনাটি ছিল দেশের প্রথম অ-মৌসুমি নিপাহ কেস, যা শীতকাল ছাড়াই আগস্ট মাসে শনাক্ত হয়। ওই শিশুর সংক্রমণের উৎস ছিল বাদুড়ের আধা-খাওয়া ফল কালোজাম, খেজুর ও আম যা নিপাহ সংক্রমণের একটি নতুন ও অত্যন্ত উদ্বেগজনক মাধ্যম হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে। প্রবন্ধে আরও উল্লেখ করা হয়, দেশের ৬৪ জেলার মধ্যে ইতোমধ্যে ৩৫ জেলায় নিপাহ ভাইরাসের উপস্থিতি শনাক্ত হয়েছে। ফরিদপুর, রাজবাড়ী, নওগাঁ ও লালমনিরহাটে সংক্রমণ ও মৃত্যুহার তুলনামূলকভাবে বেশি। গত বছর শনাক্ত চারজনের সবাই মারা যাওয়ায় মৃত্যুহার ছিল শতভাগ। এদিকে বিশ্বজুড়ে নিপাহ ভাইরাসে আক্রান্তদের গড় মৃত্যুহার প্রায় ৭২ শতাংশ। প্রবন্ধে বলা হয়, ঐতিহাসিকভাবে খেজুরের কাঁচা রসকে নিপাহ সংক্রমণের প্রধান উৎস হিসেবে ধরা হলেও নওগাঁর সাম্প্রতিক কেস প্রমাণ করেছে, বাদুড়ের লালা বা মূত্রে দূষিত যেকোনো আধা-খাওয়া ফল সরাসরি খাওয়ার মাধ্যমেও সারা বছর সংক্রমণ ঘটতে পারে। এছাড়া মানুষ থেকে মানুষে সংক্রমণের ঝুঁকিও তুলে ধরা হয়। প্রায় ২৮ শতাংশ ক্ষেত্রে নিপাহ আক্রান্ত ব্যক্তি থেকে সরাসরি অন্য ব্যক্তিতে সংক্রমণ ছড়ায়, যা স্বাস্থ্যকর্মী ও পরিবারের সদস্যদের জন্য বাড়তি ঝুঁকি তৈরি করে। সভায় সভাপতিত্ব করেন আইইডিসিআরের পরিচালক অধ্যাপক ডা. তাহমিনা শিরীন। তিনি বলেন, ২০২৫ সালের অ-মৌসুমি নিপাহ কেস ও নতুন সংক্রমণের ধরন একটি বড় সতর্ক সংকেত। নিপাহ এখন শুধু শীতকাল বা খেজুরের রসের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নেই; এটি সারা বছরব্যাপী ও বহুমুখী সংক্রমণের হুমকিতে পরিণত হয়েছে। নিপাহ ভাইরাস জরিপ সমন্বয়কারী ডা. সৈয়দ মঈনুদ্দিন সাত্তার জানান, ঝুঁকিপূর্ণ জেলাগুলোতে নজরদারি জোরদার করা হয়েছে এবং সংশ্লিষ্ট হাসপাতালগুলোকে প্রস্তুত থাকতে নির্দেশনা দেওয়া হয়েছে। সভায় আরও জানানো হয়, ২০২৪ সালে দেশে নিপাহ ভাইরাসে পাঁচজন আক্রান্ত হয়েছিলেন এবং তাদের সবারই মৃত্যু হয়েছিল।